|
INFO
Format:
PDF - Skan
PDF - OCR, literówki
ODT - OCR, literówki
EPUB - OCR, literówki
OPIS
Depresję można pokonać! Program Terapeutycznej Zmiany Stylu Życia sprawdza się u każdego. Ludzie nie zostali stworzeni do obecnego stylu życia, na który składają się niedobory żywnościowe, mała aktywność fizyczna, niedospanie, izolacja społeczna i szaleńcze tempo. Jego skutkiem mogą być przygnębienie albo depresja. Ale ty wcale nie musisz chorować! Poddaj się zaleceniom terapii Stephena S. Ilardiego.
Program Terapeutycznej Zmiany Stylu Życia jest znacznie bardziej skuteczny niż leczenie depresji w sposób tradycyjny, głównie farmakologicznie.
• Jedz produkty bogate w kwasy tłuszczowe omega-3
• Ruszaj się, uprawiaj sport, wykonuj ćwiczenia fizyczne
• Przebywaj jak najwięcej czasu na słońcu
• Zaangażuj się w jakąś działalność
• Wysypiaj się
• Udzielaj się towarzysko.
Terapia Ilardiego może pomóc każdemu: osobom cierpiącym na depresję o różnym nasileniu i tym, którzy czują się przygnębieni. To również program dla ludzi zdrowych. Dzięki niemu zlikwidujesz nadwagę, będziesz mieć zdrowsze serce i niższe ciśnienie krwi. Twoja odporność poprawi się. Poczujesz, że masz więcej energii i lepsze samopoczucie!
Stephen Ilardi jest psychologiem klinicznym, autorem wielu publikacji o chorobach psychicznych. Wykłada na Uniwersytecie w Kansas.
http://lubimyczytac.pl/ksiazka/194285/pokonaj-depresje-program-6-krokow-bez-lekow
Wstęp 9
CZĘŚĆ I ZROZUMIEĆ DEPRESJĘ 15
1 Epidemia. Jak ją leczyć 17
2 Mechanizm depresji 42
3 Leczenie depresji: najnowsze osiągnięcia nauki 62
CZĘŚĆ II TERAPEUTYCZNA ZMIANA
STYLU ŻYCIA - SZEŚĆ KROKÓW 85
4 Pokarm dla mózgu 87
5 Nie myśl, działaj 115
6 Ćwiczenia przeciwdziałające depresji 139
7 Niech się stanie światłość 161
8 Ważne są więzi 193
9 Zdrowe nawyki związane ze snem 224
Część III DOKONYWANIE ZMIANY 245
10 Zintegrowany program 247
11 Przeszkody. Jak sobie z nimi radzić 264
Dodatek A: Skala depresji 288
Dodatek B: Wykres do monitorowania objawów depresji 290
Przypisy 291
Bibliografia 298
Podziękowania 315
|
